Mỡ bụng - nỗi ám ảnh kinh hoàng của hội chị em. Có rất nhiều bài tập trên mạng nhưng sau khi tập luyện lại không thấy hiệu quả.
Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả đang được mọi người áp dụng. Bạn có thể tham khảo tại đây.
Đốt cháy mỡ bụng là mối quan tâm của nhiều người. Chế độ ăn uống nghèo nàn và lối sống ít vận động là những kẻ thù lớn của việc béo bụng. Nếu không được kiểm soát một cách có kỷ luật thì hầu như không thể khoe được vóc dáng mảnh mai và không còn những ngấn mỡ khó coi.
May mắn thay, bạn không phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt để đạt được kết quả tốt. Nếu bạn áp dụng một kế hoạch ăn uống cân bằng và thực hiện các bài tập tại nhà, bạn có thể bắt đầu tạo khuôn cho vùng này để có được vẻ ngoài như mong muốn.
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh giảm từ 5-7cm:
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh chúng là cơ bụng nổi tiếng nhất và chắc chắn là hiệu quả nhất.
- Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối với lòng bàn chân trên sàn.
- Từ vị trí này, nâng thân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu của bạn gần đầu gối hơn với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước. Ngoài cơ bụng, bạn còn tập các động tác gập hông, lườn và lưng.
Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường cơ bụng .
- Nằm ngửa trên sàn và đặt lòng bàn tay chéo trên ngực.
- Nâng cao chân uốn cong (đùi và xương chày phải tạo thành một góc gần đúng).
- Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi mặt đất và cẩn thận đưa nó lên đầu gối .
Với bài tập này, bạn tập cơ bụng xiên, cơ trước, cơ tứ đầu và cơ mông.
- Nằm xuống, mở rộng hai chân và đưa hai tay ra sau đầu với khuỷu tay cong.
- Gập đầu gối phải của bạn và đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối và chạm nó.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với đầu gối và khuỷu tay đối diện.
Các bài tập đốt mỡ bụng này có thể thực hiện ở mọi không gian nhà bạn mà không cần phải đầu tư nhiều thời gian.
Hãy thử thách bản thân để thực hiện chúng mỗi ngày, bổ sung chúng bằng một chế độ ăn uống tốt và tận hưởng một vùng bụng thon gọn ngay lập tức.
Xem thêm: mua Ghế Massage, Máy chạy bộ Đà Nẵng cho gia đình và phòng tập chuyên nghiệp.
Ngoài các bài tập này, chế độ ăn uống là điều cần thiết để giảm eo và đốt cháy mỡ vùng bụng. Những mẹo này sẽ giúp bạn:
- Ăn nhiều trái cây hơn và ít sinh tố hơn để tận dụng chất xơ trong thức ăn của bạn.
- Tránh đồ uống có ga, chúng gây đầy bụng.
- Kẹo cao su phồng lên vì khi nhai không khí đã nuốt vào.
- Tránh đường và chất ngọt, vì chúng cũng rất khó tiêu hóa.
- Nhai và ăn chậm hơn để tránh đầy hơi.
- Uống nhiều nước, vì nó góp phần loại bỏ chất lỏng.
- Nước chanh không có tác dụng giảm mỡ bụng trực tiếp nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể tác động tích cực đến cơ thể bạn khi béo và giảm mỡ bụng.
Lợi ích của chất xơ là rất nhiều, chẳng hạn như giảm nguy cơ tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim, táo bón và cải thiện tiêu hóa.
Bằng cách tuân theo những đặc tính này, chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân, giảm mỡ vùng bụng cũng như giúp giảm cân tổng thể.
Lý do nó hoạt động là do chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng no nhiều hơn và do đó mang lại cảm giác no sau khi ăn.
Một lợi ích khác của việc giảm cân bằng chất xơ là nó có xu hướng ít năng lượng hơn, có nghĩa là ít calo hơn cho cùng một khối lượng thức ăn .
Rõ ràng là tất cả chúng ta đều cần nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình, ví dụ 90% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày, và bao nhiêu chất xơ là đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày? Phụ nữ nên ăn 21 đến 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới ăn 30 đến 38 gam mỗi ngày.
Các nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất là trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau và các loại đậu , và cụ thể hơn là hạt quinoa, đậu, hạt chia, cải xoăn, bột yến mạch và các loại quả mọng như dâu tây, việt quất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và chọn máy chạy bộ tại quận 3 Tp.HCM để cải thiện hiệu quả tập luyện. Chúc bạn may mắn.
